Microbiome Friendly
食事と習慣
抗生物質のあとで
9種はまだ戻らない、抗生物質のあとの食事
腸はコースの1.5か月後にはほぼ元へ戻ります。ただし9種は180日目も多くの男性で検出できませんでした。食事とプロバイオティクスの試験が示すこと。
発酵食品
発酵食品、食べた菌が主役ではありません
スタンフォードが大人36人を17週間の試験に。半分は1日6食分。腸の多様性は上がり、炎症のタンパク質が19種下がりました。菌のおかげではなく。
食事と習慣
食物繊維は一部だけが菌の餌、多いほど良くもない
発酵する食物繊維が腸内細菌を養い、粘る繊維と粗い繊維は別の仕事をします。試験が測った量と、おなかを張らせずに増やしていく方法。
睡眠と腸
眠りが乱れると、腸もそれに応えます
腕時計型の睡眠研究は、乱れた眠りと腸の多様性の低さを結びつけます。人で睡眠を削った二つの対照実験は、互いに食い違っています。