Microbiome Friendly

Comida y rutina

¿Qué como ahora? — una mujer en un puesto del mercado por la mañana, con una bolsa de papel con verduras en la mano
Después de los antibióticos

Qué comer después de un ciclo de antibióticos

Cómo recuperar la flora intestinal tras un tratamiento: vuelve casi a la base en 1,5 meses, pero nueve especies faltaban a los 180 días. Qué dicen los ensayos.

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¿Lo fermentado sirve de algo? — un hombre come un tazón de kéfir en una mesita de su balcón por la tarde
Alimentos fermentados

Alimentos fermentados: los microbios que te comes no son lo importante

Stanford siguió a 36 adultos durante 17 semanas, la mitad con seis raciones al día: subió la diversidad intestinal y bajaron 19 proteínas inflamatorias.

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¿Cuánta fibra al día? — una mujer en la mesa del comedor muy temprano, con un tazón de avena delante
Comida y rutina

Cuánta fibra se debe consumir al día, y por qué el tipo importa más

Cuánta fibra se debe consumir al día: los ensayos midieron 25–29 g. La fermentable alimenta a tus bacterias; la viscosa y la gruesa hacen otros trabajos.

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¿Dormir mal daña el intestino? — una mujer al borde de su cama a las tres de la mañana junto a una lámpara tenue
El sueño y el intestino

Microbiota y sueño: duermes mal y tu intestino lo oye

Los estudios con reloj de muñeca ligan el sueño malo e irregular a menos diversidad intestinal. Los dos experimentos humanos controlados no coinciden entre sí.

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