Microbiome Friendly
الغذاء والعادات
بعد المضادات الحيوية
تسعة أنواع ما زالت غائبة: ماذا تأكل بعد المضادات
أمعاؤك قرب خط الأساس بعد 1.5 شهر من الدورة، لكن تسعة أنواع لم تُكشف لدى معظم الرجال في اليوم 180. وما تظهره تجارب الطعام والبروبيوتيك.
الأطعمة المخمّرة
الأطعمة المخمّرة: الميكروبات التي تبلعها ليست المقصود
أخضعت ستانفورد 36 بالغاً لتجربة من 17 أسبوعاً، نصفهم على ست حصص يومياً: ارتفع تنوع الأمعاء وانخفض 19 بروتيناً التهابياً — لا بفعل الميكروبات.
الطعام والروتين
ليست كل الألياف تغذّي بكتيرياك، والأكثر ليس أفضل
الألياف القابلة للتخمير تغذّي بكتيريا أمعائك؛ واللزجة والخشنة تؤدي أعمالاً أخرى. كم قاست التجارب، وكيف تزيدها بلا انتفاخ.
النوم والأمعاء
نم نوماً سيئاً فتسمعك أمعاؤك — ثم تردّ
دراسات النوم بجهاز المعصم تربط النوم السيئ غير المنتظم بتنوع معوي أقل. وتجربتا تقييد النوم المضبوطتان في البشر تتخالفان.